肌年齢が高くなる理由と若返りの秘訣！自宅でできるおすすめケア
加齢に伴い、肌には徐々に変化が現れます。
「最近、肌のハリがなくなった気がする」「以前より老けて見えると感じる」と思う方も多いでしょう。
肌年齢が上がると、実年齢より年上に見られやすくなります。
肌年齢に影響を及ぼす要素は数多くありますが、日々のスキンケアや生活習慣もその大きな要因です。
ここでは、肌年齢が高くなる主な原因と、若々しい印象を目指すためのスキンケア方法を紹介します。
この記事を読むことで、無理なく実践できるケア方法が理解できるので、ぜひ最後までご覧ください。
肌年齢が高くなる主な原因
肌年齢が高くなる原因は、老化だけではありません。
乾燥や紫外線、ホルモンバランスの乱れなど、さまざまな要因が肌に影響を与えます。
肌年齢を押し上げてしまう代表的な原因から確認しておきましょう。
老化
老化の影響は非常に大きいといえます。
年齢を重ねると、肌のハリや弾力を支える成分の働きが低下していきます。
加齢によって肌の構造そのものが変化しますが、メイクでは隠せないほど老化が進み、悩みの原因となることも珍しくありません。
肌には「ターンオーバー」と呼ばれる生まれ変わりのサイクルがあり、若いころは約28日周期で行われます。
しかし、加齢とともにその周期が長くなり、古い角質が残りやすくなることが肌年齢を高める要因の一つです。
その結果、くすみやごわつきが目立ち、化粧のノリが悪くなります。
ファンデーションを厚塗りしてもシミなどを隠しきれず、メイク崩れによってさらに老けて見えることもあります。
老化を完全に止めることはできませんが、生活習慣の見直しや正しいスキンケアによって進行を遅らせることは可能です。
乾燥
肌年齢を引き上げてしまう大きな要因の一つとして、乾燥が挙げられます。
肌には外部刺激から守るバリア機能があります。
しかし、バリア機能は肌の油分である皮脂や角質細胞間脂質、天然保湿因子や皮脂などが適切に保たれている場合に発揮されます。
これらが不足すると水分が蒸発しやすくなり、乾燥した状態になります。
乾燥が進むとバリア機能が低下して外的刺激を受けやすくなるため、肌荒れや小じわが目立ちやすくなります。
特に季節の変わり目やエアコンの使用時期は、水分が奪われてバリア機能が低下しやすいので注意が必要です。
乾燥は多くの肌トラブルの原因になるため、早い段階から保湿ケアを行いましょう。
紫外線
紫外線は、シミやたるみの主な原因となります。
肌の老化を促進させるため、夏場だけではなく一年を通じて対策が必要です。
紫外線にはUVA・UVB・UVCの3種類があります。
このうちUVCはオゾン層で吸収され地上にはほとんど届きませんが、UVAは肌の奥深くまで到達し、しわやたるみ、くすみを引き起こします。
窓ガラスを通して室内にも届くため、屋内でも注意しなければなりません。
特に窓付近で過ごすことが多い方は知らず知らずのうちに紫外線を浴びている可能性があります。
また、UVBは、肌の表面に影響する紫外線で、シミやそばかすを作る原因になります。
日焼け止めだけではなく、日傘や帽子などのアイテムも併用し、毎日のスキンケアの延長として紫外線対策を行いましょう。
ホルモンバランスの乱れ
ホルモンバランスが乱れると、肌の調子が大きく変わります。
女性は加齢やストレスなどの影響によりホルモンバランスが崩れやすいので、特に注意が必要です。
乱れたホルモンバランスはターンオーバーに悪影響を与え、コラーゲンやエラスチンなどの潤い成分が減少する原因になります。
また、皮脂分泌が不安定になって乾燥や吹き出物が起こることもあります。
一見、健康的に生活していてもホルモンバランスが乱れてしまうことも少なくありません。
日々のストレスケアや規則正しい生活を心がけましょう。
肌年齢を若返らせるスキンケア方法
肌年齢を若返らせるためには、日々のスキンケアを見直すことが大切です。
必ずしも高価な化粧品を使う必要はありません。
基本を丁寧に続けることが大切です。
ここでは、基本的なスキンケアの方法と、若々しい印象を保つためのポイントを解説します。
保湿を強化する
肌が乾燥していると、さまざまなトラブルを引き起こし、実年齢よりも老けて見えることがあります。
そこで重要になるのが保湿の強化です。
化粧水は、肌にしっかりなじませることを意識し、手のひらで顔全体を包み込むようにしてやさしく浸透させましょう。
基礎化粧品はバランスよく取り入れることが大切で、ヒアルロン酸やセラミドなど保湿をサポートする成分を含むものがおすすめです。
年齢を重ねて肌の乾燥を感じやすくなった方は、保湿成分を重視して基礎化粧品を選びましょう。
基礎化粧品で丁寧に保湿をしても部屋が乾燥していると肌も乾きやすくなるので、加湿器などを活用して空気の湿度を保つことも効果的です。
肌への摩擦は避ける
気づかないうちに肌に負担をかけてしまう原因の一つが、摩擦です。
クレンジングや洗顔の際に肌を強くこすっていないか注意しましょう。
摩擦は角質を傷つけ、乾燥やくすみなどのトラブルを招きます。
洗顔後はタオルで水分を拭き取る際に、こすらず軽くポンポンと押しつけるような形で水分を吸い取りましょう。
頬杖をつく癖や小さいマスクによる締め付けによる刺激も肌に負担をかけるため、注意が必要です。
泡で包み込むように顔を洗う
スキンケアの基本ともいえるのが洗顔です。
洗顔料は洗顔ネットなどを使用してしっかり泡立て、たっぷりの泡で汚れを包み込むように洗いましょう。
洗顔ネットを使用してもうまくいかない場合は、はじめから泡で出てくるタイプの洗顔料を使用するのも一つの方法です。
弾力のある泡はクッションとなって肌への摩擦を抑えます。
また、洗い流す際は熱いお湯ではなくぬるま湯を使うのがポイントです。
高温のお湯は皮脂を落としすぎて乾燥を招くことがあります。
洗顔後はできるだけ早く化粧水をなじませて、乾燥を防ぎましょう。
導入美容液を使用する
スペシャルケアアイテムを取り入れたいと考えているのであれば、導入美容液がおすすめです。
導入美容液は、スキンケアの最初に使うことで、その後につける化粧水などの浸透をサポートする役割があります。
普段使いしているアイテムの効果を高めてくれるアイテムです。
さっぱりしたタイプからオイル配合のものまで種類が豊富なので、テクスチャーや香りなど自分に合ったものを選びましょう。
使い心地が好みではないと継続が難しくなるので、無理なく続けられるアイテムを選ぶことがポイントです。
美容液は肌の悩みに合わせて使用する
美容液は、乾燥・ハリ不足・くすみなど、肌の悩みに応じて選ぶことが重要です。
乾燥による小じわが気になる場合は保湿成分を重視し、たるみが気になる方は弾力をサポートする成分を選びましょう。
ただ、人によっては肌の悩みが複数あることも考えられます。
そういった場合は2種類の美容液を組み合わせて使ってもよいでしょう。
使用する際は、基本的に油分の少ない方を先に使うようにします。
ただし、種類を増やしすぎても効果が高まるわけではないため、2種類程度までにとどめましょう。
乳液とクリームで水分を閉じ込める
化粧水を塗っただけでは水分が蒸発してしまうので、乳液やクリームで蓋をしてあげることが大切です。
ただし、肌質に合わせて使いましょう。
人によっては、乳液かクリームのどちらか一方だけで十分な場合もあります。
季節や肌の状態に応じて使い分けるとよいでしょう。
たとえば、メイク前のスキンケアの際に乳液とクリームの両方を塗るとファンデーションがヨレやすくなってしまいます。
日中の乾燥がそれほど気にならないのであれば朝は軽めの保湿で済ませ、就寝前のスキンケアで乳液とクリームを両方使うなどして対応するのがおすすめです。
日常生活で意識したいポイント
肌年齢を若返らせるためには、スキンケアだけではなく、日常生活での習慣を見直すことも大切です。
たとえば、睡眠や食事、ストレスなどは肌に大きな影響を与えます。
ここでは、日々の生活の中でどのようなことを意識していけばよいのか解説します。
ポイント①紫外線対策を徹底する
年間を通してしっかり行いたいのが紫外線対策です。
真夏は短時間の外出でも日焼け止めを丁寧に塗り、日傘や帽子などを活用しましょう。
また、紫外線量が多い12時前後の外出を避けるのも効果的です。
秋以降は油断しがちですが、紫外線は一年中降り注いでいます。
紫外線による「光老化」は、肌の奥まで影響し、しわやたるみを引き起こします。
若々しい肌を保つためには、季節を問わず日焼け止めを使用することが大切です。
冬は紫外線量が減少しますが、乾燥対策として保湿力の高い日焼け止めを選びましょう。
特にウィンタースポーツを楽しむ際は、雪の反射で日焼けしやすくなるため、忘れずにケアしてください。
SPF値（日焼けの原因となるUVBを防ぐ指標）は季節に応じて使い分け、日常使いには肌にやさしいSPF値が低めのものを選ぶと負担を減らせます。
ポイント②栄養バランスの良い食事をとる
食生活も肌の状態を左右するポイントです。
肌の健康を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が重要です。
偏った食事が続くと栄養不足からターンオーバーが乱れ、肌トラブルを招くことがあります。
肌のかさつきを感じやすい方は、脂質が不足していることもありますが、取りすぎると皮脂の過剰分泌を引き起こし、べたつきを感じやすくなるので注意が必要です。
乾燥肌で悩んでいる場合は、まずスキンケア方法が自分に合っているか確認しましょう。
ご飯やパンなどに多く含まれる糖質を過剰に摂取すると、細胞が糖化しやすくなり、肌の老化を早める原因となります。
腸内環境を整えることも美肌づくりに効果的です。
野菜や発酵食品を積極的に取り入れ、腸の働きをサポートしましょう。
ポイント③ストレスを溜め込まない
ストレスを溜め込んでしまうとホルモンバランスが乱れ、肌トラブルを引き起こすことがあります。
しかし、ストレスを完全になくすのは難しいので、自分はどのような方法でストレスが発散できるのかを考え、対策をとることが重要です。
軽い運動や散歩、音楽を聴く、入浴時間をゆっくり取るなど、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。
ポイント④規則正しい生活を心がける
可能な限り規則正しい生活を心がけましょう。
睡眠不足はターンオーバーを妨げ、肌の再生を遅らせます。
肌年齢を若返らせたいと考えているのであれば夜ふかしは避け、早寝早起きを意識するのがおすすめです。
まずは普段の生活を振り返ってみましょう。
その中で改善が必要なポイントを洗い出し、少しずつ改善を進めていくことが大切です。
ポイント⑤禁煙する
タバコを吸っている方は禁煙することで若々しい肌を目指しやすくなります。
喫煙は肌年齢を実際の年齢よりも高く見せてしまう要因の一つです。
タバコに含まれているニコチンは血管収縮作用によって血行を悪化させ、ターンオーバーの滞りを引き起こします。
くすみや肌の乾燥が進みしわも目立ちやすくなるので、可能であれば禁煙を目指し、難しい場合は本数を減らすことを心がけましょう。
自分一人では禁煙が難しいと感じているのであれば、禁煙外来を活用してみるのもおすすめです。
ポイント⑥良質な睡眠をとる
睡眠中は肌が生まれ変わる時間です。
理想的な睡眠時間は7時間前後とされていますが、それ以上に重視したいのは睡眠の質です。
寝る前にスマートフォンやパソコンを使うと、ブルーライトの影響で睡眠の質が低下します。就寝前は照明を落とし、リラックスできる環境を整えましょう。
質のよい睡眠をとることは若々しい肌づくりのために欠かせません。
ほかにも、リラックスできるアロマを焚いてみる、お風呂上りにストレッチを取り入れてみるなど、自分に合った対策を試してみましょう。
肌年齢を若返らせるには日々の意識が大切
いかがだったでしょうか。肌年齢が高くなる理由や若返りを目指すためにも押さえておきたいポイントについて解説しました。
肌が老けて見えたりスキンケアの効果がなかなか感じられなかったりする方は多くいますが、肌年齢は日々の積み重ねにより変わってきます。
原因を特定し、正しいケアを実践していきましょう。
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