肌を綺麗にするには？4つの方法とスキンケアのポイントについて
もっと美しい肌を目指したいと思われている女性に向けて、肌を綺麗にするにはどのようなケアをすべきか解説します。
肌に関する悩みは、多くの女性にとって尽きないテーマのひとつです。
「自分の肌がコンプレックス」「肌が綺麗になればもっと若く見えるのでは？」と深く悩んでいる女性も多いもの。
そこで今回の記事では、肌を綺麗にするにはどのようなことを実践すべきか、日常の中で行えるケアについて詳しく解説します。
お手入れで気をつけたいポイントもご紹介しますので、ご自身に合ったケアのヒントとしてご活用ください。
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綺麗な肌の特徴
肌を綺麗にするためのポイントを見ていく前に、まずは「綺麗な肌とはどのようなものなのか」特徴を確認しましょう。
一般的に綺麗と言われる肌は、次のような特徴を兼ね備えています。
特徴①うるおいが保たれている
うるおいとツヤのある肌は、綺麗な肌の代表的な特徴です。
肌内部に水分が維持されていて、肌の表面は適度な皮脂膜で覆われています。
見た目も触感もしっとりとしていて、滑らかさが感じられる肌が理想的です。
若々しく美しく、健康的に見えるのがうるおいが保たれている肌。
乾燥やひび割れがなく、ツヤがあるように見えます。
特徴②きめ細かく整っている
きめが細かく整っている肌も美しいとされる肌の特徴です。
「肌のきめ」とは、肌の構造が規則正しく整っていることを指します。
たとえば肌の構造が乱れていたり部分的に荒れていたりすると、きめ細かな印象が損なわれてしまいます。
きめ細かく整っている肌は、ゆで卵のようにツルンとした印象を与えます。
化粧のノリも良くなるため、メイクをすればさらに美しく見えることでしょう。
特徴③ハリがある
肌を綺麗に保つためには、ハリのある状態を維持することが重要です。
「ハリ」とは弾力と透明感があり、みずみずしくうるおっている肌状態のこと。
うるおいが保たれているうえに、弾力のある肌であればハリがあると言えるでしょう。
肌の弾力は奥深くにあるコラーゲンやエラスチンによって形作られます。
肌の表面を支えているコラーゲンやエラスチンがしっかりとしていれば、まるで高反発クッションのような弾力を感じられる状態が理想です。
特徴④毛穴が目立ちにくい
「綺麗な肌」を目指すならば、毛穴が目立ちにくい肌になることも欠かせません。
毛穴が目立つと、一気に肌の印象が変わってしまいます。
たとえば頬にツヤがあっても、小鼻の毛穴が目立つと全体の印象が損なわれてしまいます。
メイクをすれば隠せるかもしれませんが、毛穴はメイク崩れの原因になることもネックです。
肌を綺麗にするには、毛穴が引き締まっている状態を目指すべきでしょう。
引き締まっていて黒ずみやつまりがない毛穴であれば、美しい印象の肌になれる可能性が高まります。
特徴⑤健康的で肌トラブルがない
肌が健康なことも大切なポイントであると言えます。
肌トラブルのない健康的な肌は、シンプルなお手入れでも美しく見えやすくなります。
たとえばニキビや乾燥、かぶれ、くすみなどがない肌のことを指します。
お手入れに気を使っていたとしても、夕方にくすみが現れてきた場合は不健康な印象になってしまうかもしれません。
湿疹や吹き出物、ニキビができやすい肌の方も健康的な肌とは言えないでしょう。
美しい肌は、健康な肌と同義だと考えられます。
綺麗な肌を目指すなら、トラブルが起こらない健康的な肌を目指すべきです。
特徴⑥くすみがない
くすみがないことも綺麗な肌の条件のひとつであると言えます。
肌が綺麗と称される方は、白く明るいトーンの肌であることがほとんどです。
くすみが生じると肌が黒ずんで見えたり、黄色みが強く見えたり、不健康な印象となります。
肌自体の質感を気にするだけでなく、くすみのない明るい肌を目指すとより綺麗な肌という印象を与えやすくなります。
肌を綺麗にする方法
「綺麗な肌」と呼ばれる肌には多くの特徴がありました。
では、肌を綺麗に保つために意識したいポイントを確認していきましょう。
実はそれほど難しいことはありません。
以下でご紹介する4つの方法を毎日実践していくだけです。
無理なく始められる内容ですので、日々のケアに取り入れてみましょう。
方法①栄養バランスの良い食事を摂る
肌を整えるためには、栄養バランスの取れた食事を意識することが重要です。
私たちの身体は、食べたものに含まれる栄養素で作られています。
もちろん肌も例外ではありません。
次のような栄養素を意識的に摂取することで、美しい肌づくりをサポートしてくれます。
| 栄養素 | 働き | 多く含まれる食材 |
| タンパク質［1］ | 肌を作る原料となる | 肉類・魚介類・卵・大豆・牛乳・チーズ |
| ビタミンA［1］ | 肌を正常に保つ | レバー・うなぎ・焼き海苔・大葉・人参・チーズ |
| ビタミンB2［1］ | 肌荒れを防ぎ美肌へと導く | レバー・うなぎ・納豆・牛乳 |
| ビタミンB6［1］ | 肌トラブルをケアする | かつお・まぐろ・レバー・さんま・バナナ |
| ビタミンC［2］ | 皮膚を正常に保つ、コラーゲン生成をサポートする、抗酸化作用を発揮する | キウイフルーツ・みかん・かぼちゃ・さつまいも・じゃがいも |
| ビタミンE［3］ | 細胞の酸化を抑える | トマトジュース・かぼちゃ・さつまいも・キウイフルーツ・子持ちがれい |
| 亜鉛［1］ | 肌のトラブルを改善する | 牡蠣・赤身肉・甲殻類・うなぎ・煮干し |
ただし栄養素はひとつだけでは十分に働きません。
他の栄養素が相互に働きかけることで、より効果を発揮します。
上記でご紹介した栄養素を中心とし、バランスの良い食事を摂ることが大切です。
方法②質の良い睡眠を心がける
続いては質の良い睡眠を心がけることです。
睡眠不足の状態だと肌に次のような影響が現れます。
【睡眠不足の肌】
- バリア機能が低下する［4］
- 成長ホルモンが不足して乾燥しやすくなる［4］
- コラーゲンの密度と量が低下する［4］
- 肌の弾力が失われる［4］
質の良い睡眠は、肌を若々しく保つために重要な要素です。
寝室の温度や照明、寝具などの環境を心地よくなるよう整えて、規則正しい生活と適度な運動をすると質の高い睡眠になるとされます。
また起床時には朝日を浴びて、眠る前にブルーライトを避けることも、快眠のために役立ちます。
肌を綺麗にするには、毎日の睡眠が大切です。
方法③適度に運動する
適度な運動も肌を美しくする秘訣と言われています。
運動をすると全身の血流が改善され、肌により多くの酸素や栄養素が行き渡るようになるためです。
肌に良い栄養素を摂取したとしても、肌に行き渡らなければ効果が低くなってしまいます。
血流を改善し、肌まで送り届けられる状態を作り出すことが大切です。
そのため、血流を促す運動を取り入れることが効果的です。
ひとつ前の項目で解説したように、運動は質の高い睡眠をとるためにも効果的です。
ウォーキングや軽いジョギングで構いませんので、日常的に適度な運動を取り入れることが望まれます。
方法④適切なスキンケアを行う
肌を綺麗にするには適切なお手入れを行うことも欠かせません。
しかし肌は「適切な」スキンケアによって美しくなるものです。
お手入れはポイントを守らなければ効果が低くなってしまうことも珍しくありません。
ご自身の肌質にあった適切なお手入れを行っていけば、少しずつ肌は綺麗になっていくでしょう。
適切なスキンケアのポイント
肌を綺麗にするには適切なお手入れが重要であると解説しました。
それでは適切なお手入れとはどのようなものか、それぞれの工程ごとにポイントを見ていきましょう。
洗顔から紫外線対策まで、日々行うお手入れについてまとめましたのでぜひ参考にしてください。
ポイント①洗顔料をしっかり泡立てる
洗顔をするときは、洗顔料をしっかりと泡立てて優しく洗うことが大切です。
手が肌に触れて摩擦や圧迫などの刺激が起きると、くすみが引き起こされやすくなります［5］。
そのため肌を綺麗にするには、泡をクッションにすることで刺激を軽減できます。
泡立てネットや手のひらを使えば、きめ細やかな泡を作りやすくなります。
そしてそっと肌の上に乗せ、円を描くようにしながら洗うと肌に刺激が加わりにくくなります。
くすみが生じると肌の印象が暗くなってしまうもの。
洗顔料はしっかりと泡立ててくすみを防ぎましょう。
ポイント②洗顔後は化粧水をすぐにつける
洗顔が終わったら、化粧水は洗顔後すぐにつけるのが理想です。
時間が経つと化粧水が肌に馴染みにくくなるだけでなく、肌の乾燥が引き起こされやすくなるためです。
化粧水をつける量は、商品ごとの規定量を守ることが大切。
手のひらに出したら、両手のひらで温めてから肌に乗せるとより馴染みが良くなると言われています。
洗顔と同じで、肌に摩擦が加わらないように肌を擦ったりパッティングしたりすることは避けましょう。
肌の中に化粧水を入れるようなイメージで、手のひらで抑えると刺激になりません。
洗顔後は肌の上の皮脂が失われていて、水分が蒸散しやすい状態になります。
化粧水はすぐにつけるようにしてください。
ポイント③美容液は使用する順番を守る
美容液は、使用順を守ることで効果が高まりやすくなります。
使う順番は製品の裏面に記載されているはずですので、使う前にチェックしましょう。
基本的には化粧水の後につけるよう指定されていることが多いはずです。
しかし製品によって違います。
もし美容液を複数種類つけるのであれば、油分が少なめのものからつけていくようにしてください。
美容液は使用する順番を守ることで、より高い効果を発揮してくれます。
ポイント④乳液でしっかりと保湿する
化粧水をつけた後は、乳液を使って水分を閉じ込めることも大切です。
洗顔後に化粧水をつけるとうるおったように感じられますが、そのままでは肌の水分が蒸散してしまいがちに。
油分の膜を作ってくれる乳液を上から重ねると、保湿力が高まり乾燥しにくくなります［6］。
好みによっては乳液の代わりにクリームをつけるのも良いでしょう。
肌を綺麗にするには肌の水分と油分のバランスを整えることが重要です。
バランスの取れた肌は外部からの刺激を受けにくく、トラブルを起こしにくくなります。
化粧水や美容液だけでなく、乳液でしっかりと保湿をすることも忘れずに取り入れるよう意識してみましょう。
ポイント⑤紫外線対策を行う
美肌を目指すには、日々の紫外線対策も万全に行うようにしましょう。
紫外線は肌に「光老化」を引き起こすとされ、老化の大きな要因と考えられています［7］。
つまり若々しい肌を維持するには、できる限り紫外線を避けなければなりません。
紫外線は冬や曇の日でも降り注いでいます。
日中は日焼け止めやUVカット効果のあるファンデーションを使い、日傘や帽子などを活用してください。
家の中に入り込む紫外線を防ぐために、カーテンやフィルムを活用することも方法のひとつです。
紫外線にあたれば、ケアをしていても少しずつ肌の老化が進んでしまいます。
紫外線対策を日々徹底することが、若々しい肌の維持につながります。
ポイント⑥肌トラブルが見られたら皮膚科を受診する
もしも肌トラブルが起きたなら、皮膚科を受診することも大切です。
ニキビやかぶれ、湿疹などの肌トラブルに悩まされている方もいるかもしれません。
そのまま放置すると色素沈着やクレーターが残ってしまうこともあるので、早めに皮膚科を受診するようにしたいものです。
肌トラブルが多くて悩んでいる方は、皮膚科で相談することも検討してみましょう。
薬を処方してもらえれば、症状が早期に改善する可能性もあります。
肌を綺麗にするには日々の地道なケアが大切
いかがでしたでしょうか？
この記事を読んでいただくことで、肌を綺麗にするにはどのようなことを実践すべきかがご理解いただけたと思います。
肌を整えるためには、毎日の丁寧なケアの積み重ねが欠かせません。
わたくしどもで取り扱っている「MetaLT」は、毎日のお手入れをワンランク上のものにする家庭用全身美容器です。
5つのモードが搭載されており、お悩みに合わせたクリニック発想のケアを自宅で実現できます。
より美しい肌を目指したい方は、ご自宅でのスキンケアに取り入れてみてはいかがでしょうか。
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参照：働く女性の心とからだの応援サイト：健康と美を食べるもので叶える！～ 肌や髪、爪も美しく ～
［2］
［3］
［4］
参照：JSTAGE：（PDF）睡眠を介した全身健康「睡眠ヘルスケア」価値の創出
［5］
参照：JSTAGE：（PDF）物理刺激によって生じるくすみに対する一酸化窒素の関与
［6］
参照：JSTAGE：（PDF）高保湿スキンケア製剤の処方設計の考え方
［7］
